Gosto que executem uma perna seguida da outra para que o treino fique mais intenso, e assim, mais fibras musculares sejam recrutadas e estimuladas.
Alguns cuidados devem ser tomados quanto a postura, elevação excessiva da perna e quanto a sobrecarga na caneleira. O abdome deve estar contraído e os braços firmes no chão para maior estabilização.
Duas semanas de fortalecimento dos músculos transversos do abdome (exercícios estabilizadores como ponte em quatro apoios, etc.) antes de começar o trabalho com caneleiras, serão de grande importância na prevenção de desconfortos e lesões, e devem continuar sendo feitos regularmente.
Um peso moderado na caneleira e uma boa execução, contraindo os músculos que estão sendo utilizados, pensando neles enquanto trabalham, são suficientes para se conseguir resultados.
Experimentem!
